zh
en
bm
年轻，从来都不是健康的资本。如果你不在年轻时好好管理自己的健康，随着年龄增长，你的健康问题也会因此而越来越多。规律的作息时间是人体最重要的一个环节，若总是熬夜，没有一个好的作息时间一定会为健康带来不必要的负担。今天，就让小编为你们好好整理一天的作息时间，好让大家都能跟着小编有个快乐、健康的生活。
1am ~ 3am
这是肝脏排毒以及自我修复的时间，经常出现晕眩、烦躁、忧郁、多梦等症状的人，在这个时段一定要进入熟睡状态。只有保持充足的失眠，才不会使肝火过于旺盛，同时保持愉悦、平和的心情。
5am ~ 6am
这个时候肾脏活动率最强，也是身体浅眠的时间。很多家庭主妇这个时间已经起床，帮孩子和丈夫打点一切，好让他们都抱着愉悦的心情上班、上学。这同时也是大肠排毒的最佳时间，如果可以在这黄金是时间排便，可以很好的把大肠毒素排除哦~ 如果有便秘问题，可以在日常生活种多食用富含粗纤维得食物如，麦片、全麦面包等。千万不要等到太多的毒素被累计了，才开始做出改变。
7am ~ 9am
最佳的起床时间就是清晨的7点，因为身体准备好了起床的节奏，心情也开始迎接新一天的到来！这也是胃在排毒的时间，建议可以在这段时间采用跪坐姿势练习腹式呼吸。持续每一天的坚持，有助于促进胃部血液循环、改善新陈代谢以及强化胃部消化。建议起床后空腹一杯温开水，有助于每个缺水的细胞火力全开！早餐也在这个时段扮演了做重要的一环，而且必须吃得丰富，因为整个上午的工作和学习都需要正常血糖来协助维持。
11am ~ 1pm
这时候是最佳的学习和工作的最佳状态，是脑袋、思路最为清醒和清晰的黄金时间，千万不要把这黄金时段白白的浪费在逛街、看电影或网购等等。建议可以在午餐前吃点水果，上午吃水果有益身心，水果里头的营养可以充分的被人体吸收。加上这个时间的血糖比较低，会让身体无法集中精神专注的工作，而水果正是最佳的加餐食物。午餐时，别总是顾着吃肉，应多吃豆类，它富含膳食纤维和蛋白质。切记不要在这个时段进行剧烈运动，因为这是心脏跳动速度的高峰期，如果条件允许，建议可以小眯15至30分钟，让心脏休息休息。
3pm ~ 5pm
进入到了膀胱排毒时段，不妨在这个时间进行些适当的运动如，跑步、游泳、打羽球等等，可以有效促进膀胱排毒的效率。你也可以在这是来杯零负担的健康零食——酸奶，它可以有效的保持血糖稳定，同时帮助肠道消化。有研究指出，喝酸奶对心血管系统非常好！
6pm~ 7pm
晚餐尽量吃些有饱腹感的食物，但避免吃煎炸或辛辣等刺激性的食物。这个时间也是最佳的锻炼时段，可以选择一些相对温和的快步走、慢跑、游泳或根据个人需求进行体力锻炼。这不仅有助加快肾脏排毒，还能消耗晚餐时所食用的热量，让你轻松达到瘦身效果。但，前提是这举动一定要每天坚持哦~
8pm ~ 9pm
过于繁重的工作让你感到疲惫，不妨看看书籍或杂志，轻松随意之余还可以趁机学习新事物。避免在这时候进行激烈运动，也尽量不要过量的喝水。你可以在这时段保持心情愉悦，再配合一些颈项或人体腋窝处的极泉穴按摩，不但可以促进淋巴排毒，还能使心情放松到极点。
10pm ~ 11pm
建议这个时候洗个热水澡，以助于人体降温和保持清洁，有助于放松和安眠。这是人体排毒的最佳时段，是时候上床准备睡个美容觉了。建议这个时候避免刷手机或看电脑，让眼睛好好的休息。睡眠质量好，那我们的五脏六腑就能好好的排毒，身体自然就能达到健康水平啦~
