医学小知识（2）：钙质 （Calcium） 的重要性

钙质 （Calcium）

我们一项来知道的是我们的的身体会需要钙质来维持强壮的骨骼，不同的年龄层需要的钙质都不一样。而在30岁之后呢，骨骼将会慢慢的失去钙质，就算你摄取的钙质不够，在近期内也不会有任何明显的症状。有一部分的人群是会比起其他人，更难以获得足够的钙质摄取量的，牛奶，酸奶，乳酪等都是钙质的主要食物来源。

其重要性

什么是钙质呢？那是一种很多食物中都拥有的矿物质。我们的身体会需要钙质来维持强壮的骨骼,和执行许多重要的功能，而我们钙质都被储存在我们的骨骼，还有我们的牙齿。这是为了支持它们的结构和硬度，但是，我们的其他部位身体也是需要钙质来运用我们的肌肉。其次，我们的神经线在大脑和身体的各个部位之间的讯息传送，也需要到钙质。钙质也帮助我们的血管，将血液输送到我们的全身。还帮助释放激素还有梅。

身体一天需要多少钙质呢？不同的年龄层需要的钙质都不一样 的。成年人19到70岁 所需要大约在1000mg，小孩4到18岁需要大量的钙质。

在我们30岁时候，我们的身体的强度还有高质量将会抵达其高峰，所以在这期间健康积极的生活方式也包括重训，对30岁后的你非常有帮助

食物含有非常丰富的钙质

1. 乳制品 - 牛奶，酸奶，乳酪

2. 蔬菜 - 西兰花，大白菜

3. 鱼 - 沙丁鱼，鲑鱼

图片来源：medindia

身体缺少钙质，会发生什么问题？

就算你摄取的钙质不够，在近期内也不会有任何明显的症状，因为我们的身体会从骨骼摄取钙质来位置血液中钙质水平，但长久以来，身体不断缺少钙质，很可能会导致Osteopenia 低骨量，骨质减少，从而增加患上骨骼疏松症风险，还有容易骨折。

足够的钙质也能降低换上心血管疾病，中风，高血压的风险 ，随之相反！

有一部分的人群是会比起其他人，更难以获得足够的钙质摄 

1. 停止月经之后闭经的妇女 - 因为在荷尔蒙的改变下，她们的骨质流失会比一般人都来的多，而身体吸收能力开始差

2. 运动量太大

3. 过度节食

4. 乳糖不耐症，无法消化牛奶里面的天然糖分，平且在饮用牛奶是出现腹胀，胀气，腹泻

5. 素食主义者

Calcium Supplement

如果无法每天都从食物中摄取钙质，可以从很多的multivitamin supplement 当中摄取到，但市面上太多相关产品，所以需要看每个supplement fact 来确定和比较其成分。

图片来源：healthline

Overdose副作用！

1.便秘

2. 影响吸收铁和锌（zinc）的能力

3.增加患上肾结石几率

以下是图表参考对应的年龄钙质摄取量，分开吸收是最好的，每次少于500mg，身体才能完完全全吸收。

Daily recommend Intake Calcium

 

总结：我们的身体会非常需要钙质来维持强壮的骨骼，没有它，我们连正常走路都不行，精彩人生完完全全会被其消磨，今天就开始摄取应该的分量吧！ 愿大家身体健康安康！