4个健美动作 让你拥有超好搭衣的美香肩

Published by
TTN 谈谈网

对男性来说,宽肩能让自己充满力量和男子气概,若把身材练好会迷倒不少少女。 但对女性来说,宽肩能让腰部和臀部显得小一些,身材更加协调,前提是手臂不能有拜拜肉啦! 一旦把肩膀和手臂的多余脂肪甩掉,加上健美动作训练后的效果,肯定穿什么衣服都是衣架子的范儿了。  

需要工具:

哑铃(1KG-2KG的重量) 杠铃(3-5KG左右) 斜板 (如果没有可以找扎实的沙发椅背代替)  

1.过顶推举

这是一种基本的推举动作,会让整个肩部运动起来,可以用杠铃或哑铃来完成,坐着做和站着做都可以:手握哑铃(或杠铃),举在肩部位置,肘部在手的正下方,然后将哑铃举到头顶,胳膊伸直,慢慢放下,如此重复。 时间:5分钟 161127-4个健美动作 让你拥有超好搭衣的美肩膀3

2.侧举

这个动作主要锻炼三角肌的内侧头,能增加肩膀的宽度。手握哑铃,手臂自然下垂,两臂上举,举至与肩膀同一水平线,然后平滑放下。为增加运动量,可以单腿、屈膝或弓步。 时间:5分钟 161127-4个健美动作 让你拥有超好搭衣的美肩膀2  

3.前平举

这个动作锻炼三角肌的前端,让肩膀的前面增厚。手握哑铃或杠铃,然后从身体的正前方举起,举到眼部的高度,掌心朝向地面,然后平滑放下。 时间:5分钟 161127-4个健美动作 让你拥有超好搭衣的美肩膀4  

4.逆飞

这个动作需要用到哑铃和斜板,能锻炼三角肌的后端。俯卧在斜面上,手握哑铃,手臂下垂,如图中所示,举起哑铃。 时间:5分钟 161127-4个健美动作 让你拥有超好搭衣的美肩膀   1-4的连续动作做完之后,先休息5分钟然后再继续进行第二轮,依此类推。   更多内容: 饮食控制加上马甲线训练法 让你拥有穿上比基尼的好身材 近期在健身房Hit爆的5组动作,做一次就能达到双倍回报! 《男生腹肌版》在家也能练成肌肉男 女生看了脸红心跳 超燃脂TABATA高强度间歇训练运动 网友夸:做5分钟就汗流浃背一个月瘦了5公斤
0
0
0
0
0

Copy Link: