Work From Home一直无法专注？可能是这6大不良饮食习惯导致的，大马人超爱犯！

为了减少人与人之间的直接接触和降低感染风险，大多数上班一族在疫情期间被迫转换工作模式为居家办公（work from home）。与之前在公司上班不同，居家办公都是在家以线上接受任务和汇报的方式来工作，让上班族在自我管理上带来了挑战。居家办公意味着你需要更好的工作效率管理，无论是精神或身体方面，都应该更加注意。如果你在这期间无法专注工作，那就赶紧来查查看是不是以下你平日中的6种饮食习惯导致的！

1. 不吃早餐

（图：风传媒）

一日之计在于晨, 经过一晚的睡眠后, 我们的精神会特别饱满, 思维清晰。如果我们想要把握效率最好的时段来工作，早晨就是最好的时机。人在早上起来后，就会开始新一轮的新陈代谢，这时我们的体内就需要足够的营养来补充能量。这时早餐就很重要了，如果不吃早餐，能源来源为葡萄糖的脑细胞就会活力不足，人就会开始产生疲劳、难以集中、记忆力下降、反应迟钝等的一系列问题。

2. 喝过量咖啡

（图：新生活报）

对一些上班族来说，早上来一杯咖啡是一种仪式，借由它来开启一天的工作。但凡事都有个量，有研究表明，摄取过量的咖啡因会影响你睡眠品质，导致失眠或睡眠不良，这将会让你在白天缺少专注力，也会导致你焦虑。另外，咖啡本身有利尿的功能，若是你喝下太多咖啡意味着你上厕所的频率会提高，这动作本身就已经在分散你的注意力。

3. 饮食不规律

（图：知乎）

有些人的工作性质繁忙，长时间都在焦头烂额的做事，所以常常快速随便吃几口暂时充饥或直接不吃，其实这是很伤身的。饮食不规律会导致血糖不稳定，当血糖下降时，人会出现疲倦和烦躁；如果血糖水平忽高忽低，则会造成情绪紊乱，甚至出现抑郁和焦虑等症状。如果白天经常挨饿，注意力和情绪都会被影响，也大大降低你的工作效率。

4. 水分摄取不足

（图：网易）

在工作桌上准备一瓶水，随时补充水分能让自己的身体保持良好的状态。水有助于血液流动，能把营养输送到我们的大脑来让脑细胞维持运作。如果体内没有足够的水分来排除毒素，或甚至出现脱水的情况，人便会感到虚弱，脑袋无法正常运转，导致难以集中和思考能力下降。不仅如此，脱水的人也容易出现精神紧张的问题。

5. 高糖量的食物

（图：gushiciku）

有研究人员发现，过量摄入糖分会导致人产生嗜睡，像是甜食和汽水这类含糖高的饮食会使人注意力不集中。营养师表示，高糖饮食会产生自由基，会诱发身体的细胞激素，这种激素会消耗营养和能量，累积过多也会产生慢性发炎。在人体的能量不断被消耗下，人就会开始昏昏欲睡。如果你喜欢在工作时吃小零嘴或甜食，那可要开始注意了。

6. 饮酒过甚

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（图：联合新闻网）

现在居家办公，不需驾车去到公司上班，这可能让你在饮酒上带来了更多的自由。其实少许的酒精会抑制谷氨酸的释放，会使大脑暂时平静，在短期的工作效率上能达到一定的助力。但是如果你喝多或喝到宿醉，酒精反而或给你反效果。过量饮酒会刺激我们的身体并影响睡眠质量，导致第二天工作时精神状态不佳，还会造成肢体不协调、慢性疲劳、反应迟钝等症状。

work from home的模式改变了人的生活，只要你保持自律，注意饮食，相信办公效率不会比在公司时低。为了提升在工作上的专注力也为了自己的健康，不如现在就开始找出问题的原因并改变，让自己变得更好吧！

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