不甜代表没糖吗?盘点8种含糖量超高的食物,吃越多越危险!

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TTN 谈谈网

现今,大多数人民都面对物价上涨的压力,因此生活中很多人都会靠吃甜食舒缓压力。但你知道吗?摄取过多的糖分的食物不仅会让人容易变胖,长期吃也有可能对身体带来伤害。摄取过量的糖分会导致身体的血糖、血压、血脂升高,并扰乱自律神经与肠道菌丛平衡,间接引起全身各处的炎症,增加各种疾病风险,像是糖尿病、心血管疾病等。大部分人认为,只有糖分较高的食物才会升高血糖,事实上不是这样的,有些看似不甜的食物但糖分也很高。现在就来看看是哪8种高糖分食物吧!

1. 乳酸菌饮料和优酪乳

这类的饮料可以算是最健康的,它含有富含益生菌,常常饮用可以促进消化,防便秘。其实,乳酸菌饮料或优酪乳如果不加糖,味道会很酸涩,因此会在里面添加糖分量大约15.2%。它的糖分远远超过可乐的10.2%,所以对于那些爱喝乳酸菌饮料与优酪乳的朋友更要小心哦,糖分很高呢!

照片取自:网络

2. 运动饮料

运动饮料的主要成分包括:水、糖和食品添加物。大多数的运动饮料为了快速给运动员补充体力,因此会在运动饮料里添加大约6%-8%。如果以一罐290毫升的运动饮料来计算,大约含有5-7颗方糖,相等于是半碗饭的热量。爱运动的朋友们,看到了吗?那些你常喝的饮料都含有大量的糖分呢,还是少喝为妙。

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3. 加工食品

相比饮料,加工食品的糖分会更高。像是甜不辣、鱼丸、香肠、培根、肉松、肉干与花枝丸等加工食品。一些商家为了让食物的口感和味道更加分,因此都会添加很多成分,包括:盐、糖等调味料。例子,3颗花枝丸含有大约1/3汤匙糖分,而1条甜不辣就含有大约1汤匙的糖分。虽然这些食物并不甜,但它们的确有较高的糖分。

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4. 红烧肉、鱼香肉丝、肉干

无肉不欢相信是大多数朋友的最爱吧?但你知道吗,红烧肉、鱼香肉丝是含有最高糖分,很多厨师都喜欢用大量的糖作为调味。根据重庆医科大学营养保健研究所高级工程师、国家一级营养师赵劲梅介绍,一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加25-30克糖,红烧肉则加40-50克糖。另外,在过年期间大家最爱买的肉干和肉松也是含有不少糖分哦。

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5. 番茄酱

番茄具有抗氧化和提高免疫力功效,长期吃会给身体带来好处。但如果长期靠番茄酱来摄取番茄红素也不是一个最好的选择哦。毕竟番茄酱含有较高的糖,一般在15%-25%左右。虽然吃的时候不会觉得甜,但我们必须接受它的糖分确实很高。与其选择番茄酱,还不如吃天然又可口的西红柿,即健康又便宜。

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6. 速溶咖啡

速溶咖啡的口感香浓又好喝,是一款上班族最爱的咖啡之一。咖啡包里含有70%的糖分和奶精,即使你在喝的时候不觉得甜,但也不能掩盖它含有大量糖分的事实。根据研究显示,速溶咖啡是研磨式咖啡的20倍,喝下去这样高糖分的咖啡,要血糖不高真的很难。

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7. 山楂片、话梅

越吃越爽口的山楂和话梅本身含有较酸的口感,在加工中加入大量的糖,才能达到酸甜的口感。不过有些山楂片中的糖含量高达70%-80%,简单来说也是一款糖分较高的食物。

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8. 馒头

馒头的主要成分包括:小麦粉、水分和酵母。在经过和面、发酵、成型、醒发和蒸熟做成的面类食品。大约每100克的馒头含有49克糖分。总的来说,这也是一款较高糖分的食物哦。

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简单来说,所有的食物都是可以吃,只是在吃的时候需要严格控制好食量,不要因为一时好吃而吃太多,小心患上高血糖啊!

文章来源:HEHO help&hope人民网科普中国知乎搜狐

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