上班时感觉身体疲惫?适合在办公室做的6个简单运动!

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上班族们是否曾在工作时有遇到身体不舒服、疲惫的情况呢?那么你一定要看大马卫生部所分享的6个适合在办公室做的简单运动!不要再以繁忙的工作为由不运动啦!

图片来源:大马卫生部FB

#1:使用楼梯走路

相信许多上班族都喜欢搭电梯,不仅省时又方便。大马卫生部却建议大众可以在上班时多使用楼梯来走路,尤其在吃饱后多走动有助于肠胃消化。多使用楼梯走路也可提高心脏健康率,上班族赶紧动起来吧~

图片来源:示意图/istock

#2:“幻想椅子”

上班族也可以进行简单的“幻想椅子”运动,也就是假装自己坐在一把椅子上,并且坚持一段时间。此运动有助于增强抵御能力,同时也可以锻炼腿部肌肉及臂力,让整个身体更加灵活哦!

图片来源:示意图/popsugar

#3:手臂拉伸

工作许久后,你也可以让自己休息一下,做一些伸展手臂的运动,放松一下肩膀。首先你可以先垂直手臂,然后向前拉伸手臂、再向上拉伸手臂。相信做了此运动后的你会觉得身体没有之前那么地紧绷了~

图片来源:示意图/SFM

#4:下背拉伸

下背拉伸也是一个可以在办公室进行的简单运动。首先你需要坐直,在臀部向后方留出一点空间。然后弯曲右膝盖向上,越过身体左侧,左手放在右膝盖上支撑。保持一个姿势,感觉到背、腰、臂部肌肉拉伸即可。

图片来源:示意图/popsugar

#5:半蹲

上班族也可以尝试有助于刺激和锻炼大腿肌&臀肌的半蹲运动!首先你需要双腿站直,距离约一脚宽,双手也伸直。臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。不过注意啦,练习时间长短也根据不同情况因人而异,切勿用力过猛导致身体负荷不了!

图片来源:示意图/healthhub

#6:推墙

推墙运动并不是很激烈的运动,因此男女老少都合适。将你的身体往墙壁的方向推,直到上臂靠近墙壁,身体再往外推即可(类似于push up运动)。此运动有助于锻炼臂部、腿部、调节身体机能、促进体内循环、增强免疫力等等好处哦!

图片来源:示意图/istock

赶紧分享给你身边的朋友家人一起学习这6种简单的运动吧!

文章来源:大马卫生部FB

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